راهکارهای آرامش
پنج شنبه 87/1/22 2:35 عصر| | نظر
راهکارهای آرامش
راهکارهاى ششگانه و مفید زیر به شما یارى مىدهند تا آرامش بیابید و بدانید که نگرانى و فشار روانى، چه اثرى بر جسم، روح و زندگىتان مىگذارد:
1 . غذاى سالم مصرف کنید
چنانچه مقدار نیروى (انرژى) بدنتان که با مصرف غذا تأمین مىگردد، زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبى مىشوید. بکوشید تا حدّ امکان، از مواد غذایى سبوسدار، ترکیبات کربوهیدرات، میوه، اقسام سبزىها و حبوبات استفاده نمایید؛ چرا که مصرف غذاهایى از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه قند خون مىشود و خستگى را از تن مىزداید.
در ضمن، به قدر کافى صبحانه بخورید، کمتر نمک مصرف کنید و در طى روز، از خوردن قند، کافئین، چربى و خوراکهاى سرخ شده دورى گزینید.
2. مدام ورزش کنید
ورزش هایى همانند: پیاده روى، دو، شنا، یا هر چه که سبب تفریح هم مىشود، مثل: چرخ سرک (اسکیت بازى) را بیازمایید و هر یک را که مناسبتتر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگى شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سى دقیقه باشد.
3. مشکلات را آن چنان که هستند، پذیرا باشید
باید بپذیرید که برخى اوقات، شرایط طاقتفرسایى در زندگى پدید مىآید که باید آنها را تحمّل کرد. از اینرو، به جاى آن که بىقرارى کنید، بکوشید حسّ چیرگى بر خویش را با چنین پرسشى در خود، پدیدار سازید: «چه سان مىتوانم در این قبیل موقعیتها، دگرگونى بهوجود آورم؟».
4. براى خودتان ارزش قائل شوید
گاهگاهى به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممکن است از پیادهرَوى گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردى غیر از اینها باشد. هر از چند زمانى به فکر خویش باشید. این کار به هیچ وجه جنبه خودخواهى ندارد و براى سلامتِ روان، لازم است.
5. به ذهنتان آرامش ببخشید
اگر به دام اوضاع و احوال نگرانکنندهاى اسیر شدید، مىتوانید از فنون آرامبخشى همچون: یوگا و مکاشفه بَرین (تى ام) مدد جویید. در زیر، شیوه ساده تنفّس را بیان مىداریم:
روى صندلى یا زمین به راحتى بنشینید. در صورت امکان، چراغها را خاموش کنید. سپس از راه بینى، نفس عمیقى بکشید، به نحوى که مسیر هوا را تا تهِ ریههایتان حس کنید. آنگاه هوا را از طریق بینى، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید که چگونه هوا به آرامى از بدنتان به سمت بالا و به سوى سرتان حرکت مىکند. این مراحل را چند دفعه تکرار کنید تا وقتى که احساس آرامش نمایید.
6. با دوستان خود، دردِ دل کنید
هیچ قاعده و قانونى نیست که شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتارى را خودتان، یکّه و تنها باز کنید. چنانچه مشکل تحمّلناپذیرى مانند: درگذشت یکى از اعضاى خانواده یا بیمارى کشندهاى، اسباب نگرانىتان را فراهم ساخته یا حتّى اگر مورد جزئىاى هست که تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشکى بشتابید و احساستان را درباره آن وضعیت با کسى که همدردى مىکند و دلهرهتان را تسکین مىدهد، مطرح سازید.
آرشیوها
-
فوتون
آذرخش
اکتشاف ارشمیدس
تئوری m
پزشکی
نانو تکنولوژی
خطر بزرگ سال 1408
سیاره مریخ
آتشفشان در عطارد
بازی ریاضی سودوکو
تاب خوردن فضا – زمان
آشکارسازی ذرات
پراش صوتی
ایزاک نیوتن
قرص های اکتاسی
خاکهای شور و قلیا
آزمایش تامسون ( محاسبه نسبت بار به جرم الکترون )
تولد تا مرگ ستارگان
گازهای گلخانه ای
نظریه جنبشی گازها
اتم چیست؟
طوفان های مغناطیسی
رقابت فیزیک و متا فیزیک
عجایب عدد هفت!!!!
هدف آفرینش
سفر آرام به مریخ با تخم مرغ گندیده
چرا سوسیالیسم؟؟
طرز کار راکت فضایی
انواع مکانیک در فیزیک
درخشش دانشآموزان ایرانی در المپیاد جهانی نجوم
سرعت فرار از زمین
طرز کار ماهواره
هفت راز فیزیک جدید
باریکه الکترونی
چگاله های گرما
تئوری ریسمان به ما چه می گوید ؟
لیزرهای فضائی
توانایى نور در حرکت دادن مولکول هاى آب
فاصله ماه و زمین؟
میکروسکوپ الکترونی
خبر های فضایی
دکتر حسابی
زندگینامه انیشتین
تولید نوترون
ستاره های نوترونی
گذر زمان در کاینات
گرانش کوانتومی
نسبیت خاص وعام
اگر در سیاهچاله بیفتم چه اتفاقی برای ما
بمب اتمی
پرتوهای آلفا
سوال جالب انیشتین
شق القمر
خنده
چگونگی شکل گیری سیارات
صحت نظریه ی انفجار بزرگ
تعیین اندازه میدان مغناطیسی ستاره
نظریه تابش گرمایی
مکانیک حرکت ماهی ها
قوانین ترمودینامیک
زیر پای فونیکس
قرآن و سیاهچاله ها
نمایی زیبا از آسمان
دانلود آسمان شب
چند تصویر زیبا از کهکشانات و آسمان
رادیو نجوم افتتاح شد.
سیاره زهره
نیروی رایانه و موشک
فرق بین تلسکوپهای شکستی و بازتابی
سحابی چیست؟
نعل اسب کیهانی
نام خود را به ماه بفرستید!!!!!!!!!
خاک مریخ توانایی رشد شلغم را دارد
جهان فرکتالی است
سیارک دوتایی
قبل از بیگ بنگ چه بوده است ؟
کهکشانها
* تلسکوپ های شکستی
اطلاعات در سیاهچاله ها
کارل شوارتسشیلد
المپیاد جهانی نجوم
عینک های آفتابی
عکس هایی از خورشید گرفتگی
بارش برساوشی
منجمی
مشتری
انتقال انرژی الکتریکی بیسیم
شبیه ساز حرکت اجرام سماوی
اشتباه بزرگ انیشتین
نیروی برآر در هواپیما
تلسکوپ فضایی هابل چیست ؟
نسل بعدی سفینه ها